かつてダイエットをした際に痩せた方法は下記です。

①週に2回ジムに行く

②筋トレ⇒有酸素運動(ランニング)をやる(30分+30分)

③糖質制限をする。

今回2か月間実施していた内容は、下記です。

①週に3回ジムに行く

②筋トレ(30分)

③カロリー制限をする。

結果的に言うと、、筋肉はついたように感じましたが、体重は減りませんでした。

また、腹回りの脂肪もまだ落ちた感じはしません。

疑問に思ったので、筋トレだけで痩せられるかを調べてみました。

まず、筋肉の消費が基礎代謝の何割かを調べました。

・筋肉（骨格筋）：21.6％
・脂肪：4.0％
・肝臓：21.3％
・脳：19.9％
・心臓：8.6％
・腎臓：8.1％
・その他：16.5％

上記より2割程度なんですね。

つまり、

男性の平均的な基礎代謝1500Kcalの場合を考えると
⇒筋肉の代謝：約300Kcal

となります。

国立健康･栄養研究所ホームぺージを見ると、筋肉1キログラム当たりの基礎代謝の増える量はたった13kcalだそうです。。。

ただし、筋肉が増えると、それに応じて内臓機能も活発となり、50kcalほどになるようです。

上記より、筋肉を増やすだけでは、1日に50kcalほどの消費しか増えませんので、いつもの食事にプロテインを飲めば、結果的にプラスマイナス0になってしまうようです。

まとめますと、ダイエットには筋トレと有酸素運動の両方が必須ということです。

有酸素運動だけしていると、筋肉も落ちていくので代謝も悪くなり、痩せづらくなります。

ということで、昔痩せた際のダイエット方法は適切であったといえそうです。

次週からは有酸素運動を取り入れていく予定です。